この記事では「夜になると寂しくてしかたがない…」というお悩みに答えます。
一人で過ごす夜、ふとした瞬間に寂しくなるときはありませんか。
スマホを見ても、テレビをつけても、どこか満たされない気持ちになることもあるかもしれません。
この記事では、そんな夜の寂しさをやわらげるちょっとしたテクニックをご紹介します。
簡単にできて、今すぐ実践できる方法ばかりですので、どうぞ気軽に読んでみてくださいね。
この記事で解決すること
・夜に寂しくなる原因がわかる
・寂しくなるのは珍しいこと？普通なこと？が分かる
・寂しくなったらするべき、心を癒す方法が分かる
寂しい気持ちはみんなが抱えている悩み
「夜がなんだか寂しい」と感じるのは、あなただけではありません。
多くの人が、ふとしたときに同じような気持ちを抱いています。
SNS上でも寂しさを訴える人は多い
このように多くの人は「夜の寂しさ」という悩みを抱えています。
昼間は人と会ったり、やるべきことに追われていて、気が紛れているものです。
けれど、夜になると自然とひとりの時間が増え、心の中の静けさと向き合うことになります。
その静けさが、ときに「寂しさ」としてあらわれます。
「こんなに寂しがってるのは、おかしいのかな?」とか悩まなくて大丈夫！！
SNSで誰かの楽しそうな投稿を見たり、ふと明かりの消えた部屋にひとりでいると、「この気持ちは自分だけなのかな」と思ってしまうこともあるかもしれません。
ですが、寂しさを感じるのはごく自然なこと。人の心は、夜になると少し敏感になるものです。
「寂しい」と思う気持ちは、決して悪いことではありません。
それは、誰かとつながりたいという、やさしい心のあらわれでもあります！
「夜の寂しさ」その原因は？
ここでは「夜に寂しく感じてしまう」理由について深ぼっていきます。
原因を知ることで、寂しさを解消することができますので、一緒に見ていきましょう！
社会的なつながりの不足
人は本来、他者と関わり合いながら生きる生き物です。
特に、一人暮らしや在宅勤務、転勤・引っ越し直後などは、周囲との接点が少なくなり、自然と「自分は孤立しているのでは？」という感覚を持ちやすくなります。
また、友達はいるけど深く話せる相手がいない、LINEやSNSでのやりとりはあるけれど実際に会う人がいない――こうした“浅いつながり”ばかりだと、かえって寂しさを強く感じることもあります。
自己肯定感の低下
寂しさは「誰にも必要とされていない」「自分なんて…」という気持ちから生まれることもあります。
SNSで他人の充実した投稿を見たり、何かに失敗したとき、自分の価値を見失いやすくなることがあります。
特に夜はネガティブな考えが浮かびやすいため、そうした感情が一層強まってしまうことも。
自分を認められないと、他人の言葉や態度に過敏になり、「どうせ嫌われてる」「自分は孤独だ」と感じてしまいやすくなるのです。
日々の生活の変化
人生の転機や環境の変化――たとえば恋人との別れ、大切な人との死別、新しい仕事や引っ越しなど――は、心に“穴”をつくるような出来事です。
これまでそばにいた人がいない、日常ががらりと変わった、頼れる人がいない。
こうした状況においては、不安や焦りが強まり、「ひとりで大丈夫かな」という寂しさに変わることがあります。
そして夜は、その「ぽっかり空いた部分」に意識が集中してしまいやすくなるのです。
夜という時間帯の影響
夜は、視覚的・聴覚的な刺激が少なく、自然と心が内側に向かう時間です。
テレビを消して、静かな部屋に一人。そうなると、白昼には気づかなかった心のざわつきや、不安などが顔を出してくるのです。
脳の性質上、人間は夜になると不安やマイナス感情が強くなる傾向もあるとされており、これが寂しさにつながることも。
今すぐできる！寂しさを解消するためのテクニック
ここからは寂しさを解消する、ちょっとしたテクニックをご紹介します。
どれも今すぐできることばかりですので、ぜひ参考にしてくださいね。
寂しいという気持ちを、そのまま受け入れてみる
「寂しい」と感じるとき、ついその気持ちを打ち消そうとしたり、「こんなことで寂しがっている自分なんて…」と否定したくなってしまうかもしれません。
でも、感情は抑え込もうとするほど強くなってしまうことがあります。
そんなときは、ただ静かにこうつぶやいてみてください。
「今の私は、寂しいと感じているんだな」
それだけで、心の奥にあったもやもやが少し緩み、自分の感情と距離を取ることができます。
無理に元気になる必要はありません。まずは「感じている気持ち」に居場所を与えてあげることが、心を軽くする第一歩です。
今していることに、そっと意識を向けてみる
寂しさを強く感じるとき、多くの場合、思考は“過去”や“未来”に向かっています。
過ぎた出来事を思い出したり、これからの不安を想像したり。
そうすると、今この瞬間にある小さな安心や穏やかさを、見落としてしまいがちです。
そんなときは、ほんの少し意識を「今」に戻してみてください。
- 温かい飲み物の香りや湯気を感じる
- ゆっくりと呼吸しながら、体がゆるむ感覚に気づく
- 布団にくるまれたときの肌触りに集中してみる
今ここにある感覚に意識を向けるだけで、心が落ち着き、寂しさも和らいでいきます。
夜は「お風呂」「歯磨き」「メイク落とし」などやることいっぱいですが、多くの人は「スマホを見たり」「音楽を聴いたり」「何かを心配したり、落ち込んだり」ながら作業をしている人が多いです。
ながら作業をしていると余計な考えが浮かんできたりしやすくなるので、たまには何も考えず頭を空っぽにしながら作業することも重要です。
スマホを常に片手に持っているという人は、一度電源を切ってみることも大切
自分に小さなご褒美をあげる
気持ちが沈む夜は、ちょっとした“自分へのご褒美”が心をふんわり明るくしてくれます。
難しいことをする必要はありません。
たとえば、
- 好きなお菓子や飲み物を丁寧に味わってみる
- 推しの動画や写真を見て、「かわいい」「かっこいい」と声に出す
- 鏡の前で「今日もちゃんと頑張ってたね」と自分に声をかける
「誰かに褒められたい」ではなく、「自分で自分をいたわってあげる」。
そんな優しさを積み重ねることで、寂しさのなかに安心感が生まれてきます。
癒しグッズを取り入れて、心にやさしい時間を
物に触れることで、気持ちが落ち着くこともあります。
自分に合った癒しグッズをそっと取り入れて、夜の時間をもっと心地よくしてみませんか？
たとえば、
- ラベンダーなどのやさしい香りのアロマスプレー
- ふんわりしたブランケットやクッション
- 手に持つだけで安心感が広がるぬいぐるみやクレイアイテム
視覚・触覚・嗅覚など五感に働きかけるアイテムは、深いリラックスをもたらしてくれます。
特にぬいぐるみは、撫でたり抱っこをするだけで「幸せホルモンのオキシトシン」が脳内に出ることが研究からわかっています。
近年はぬいぐるみは子どもたちのものではなく、男女問わず大人からも人気なんです！
▼寂しいときにあったら嬉しい癒しグッズについては、こちらの記事でも詳しくご紹介しています。
おわりに
一人で過ごす夜に、寂しさを感じるのは自然なことです。
その気持ちを無理に消そうとするのではなく、静かに向き合い、やさしく整えていく。
それだけで、心の中に少しずつぬくもりが戻ってくるはずです。
ご紹介したテクニックが、あなたの夜を少しでもやさしく包んでくれますように。
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